Рекомендации для занятий оздоровительной ходьбой и бегом

Рекомендации для занятий оздоровительной ходьбой и бегом

Известно, что у людей, занимающихся преимущественно умственным тру­дом, непрерывная работа мозга может привести к перенапряжению центров возбуждения и ослаблению центров торможения. В результате наблюдается на­рушение питания нервных клеток и снижение их функциональных возможно­стей. Состояние перенапряжения долго не оставляет человека и воздействует как отрицательный стресс. Лучшим средством для устранения такого состояния является физическая нагрузка, причём интенсивная, особенно ходьба и бег, же­лательно на природе в любую погоду.

Разнообразные виды ходьбы и бега хорошо нагружают организм, трениру­ют сердце, сосуды и другие органы. Поэтому преподаватели физического вос­питания настоятельно рекомендуют студентам дополнительно заниматься оз­доровительным бегом или ходьбой. В Пензе для таких занятий созданы велико­лепные условия – заосвальтирована Олимпийская аллея в лесопарковой зоне, общая протяжённость трассы – 10 километров. Также для тренировок можно использовать лесные дороги и тропы.

Самостоятельно заниматься могут все студенты, даже освобожденные от практических занятий по физкультуре по состоянию здоровья. Просто, посове­товавшись с врачом, нужно определить скорость передвижения и объем трени­ровочных упражнений. Заниматься нужно регулярно, систематически и посте­пенно повышая нагрузки. Программу занятий оздоровительным бегом и ходь­бой следует корректировать, руководствуясь самочувствием и частотой пульса до и после нагрузки. Под влиянием тренировок частота пульса должна посте­пенно снижаться. Фиксируя время восстановления пульса, можно точно опре­делить полученную нагрузку. Неадекватность нагрузки может быть из-за непо­сильного темпа или длины тренировочной дистанции (и уж совсем плохо – из-за того и другого одновременно).

Человек, который вышел на трассу, чтобы совершить длительную трени­ровку, должен начинать ее медленно, чтобы довести темп до планируемого. Следует стараться сохранять по дистанции равномерный темп, в конце можно слегка ускориться – это поможет снизить мышечное утомление от однообраз­ной работы. Если на дистанции вдруг оставят силы, то следует снизить темп (при необходимости, если бежали перейти на ходьбу), но ни в коем случае не пытаться «превзойти себя». До и после длительных тренировок важно выпол­нять простые, но обязательные упражнения для разминки, а затем и для восста­новления после полученной нагрузки. Необходимо выполнять упражнения на растяжение, для восстановления принять тёплую ванну, поплавать в бассейне, попить минеральную воду, соки, восстанавливающие напитки, можно посетить баню, сделать восстановительный массаж.

Специалисты настоятельно рекомендуют людям, не имеющим личного опыта в длительных аэробных тренировках, передвижение по ровной или ма­лопересечённой местности – это предохраняет от перетренировки.

Если длина тренировочной дистанции ещё не стала привычной, то несколь­ко раз стоит поменять темп передвижения.

Перед каждой длительной тренировкой должно быть несколько дней тре­нировок с меньшей нагрузкой.

Чтобы легче выполнить длительную тренировку, нужно выбрать такую трассу, которая не пролегает мимо дома (или того места, где оставлена одежда).

Лучше первую половину тренировочной дистанции выполнить в одну сто­рону, а вторую – в обратную.

Насколько обоснованы эти рекомендации? Во время оздоровительного бега или ходьбы можно обойтись и без них. Дышать можно и произвольно. Орга­низм человека и животных обладает совершенно изумительной по надёжности функционирования системой регулирования дыхании, которая безотказно и точно работает практически в любых ситуациях: во время покоя, при умствен­ной и физической нагрузке, во сне, в бессознательном состоянии и т.д. Этой системе следует доверять. Незачем загружать своё сознание во время трениров­ки дополнительной неоправданной нагрузкой. Вне всякого сомнения, система управления во время движения автоматически, без произвольного вмешатель­ства, программирует и воплотит в действие оптимальное количество дыхатель­ных движений грудной клетки. (В.В. Михайлов, доктор биологических наук).

Какую же пользу приносят ходьба и бег? Известно, что физическая нагруз­ка – надёжное средство очищения сосудов от атероматозных масс, участвую­щих в формировании склероза и других болезней. При интенсивных движениях повышается тонус сосудов. Увеличивается сила мышц и их объём, эластич­ность, скорость, упругость, быстрота сокращений, в том числе и сердечной мышцы. Кости становятся прочнее, увеличивают свою толщину и даже попе­речный размер. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких. Активизируется ра­бота пищеварительных желёз. Физические упражнения способствуют преду­преждению повышения сахара в крови, что очень важно для больных сахарным диабетом. Снижается уровень стресса, а такая антистрессовая нагрузка приво­дит к укреплению иммунной системы.

Таким образом, систематические занятия разными видами ходьбы и оздо­ровительным бегом позволяют обеспечить достижение трёх главных целей фи­зического воспитания: оздоровления, повышения уровня работоспособности, физического совершенствования.

Автор: Любомирова Л.П., Садовский В.В., Уракова Д.С., Родинченко М.А.
Материал принадлежит указанному автору, если Вы автор эта информация для Вас.